Câu chuyện số 7

Bạn thân mến,

Hoa Súng xin được chia sẻ cùng bạn những nỗi đau mà bạn đang gặp phải. Hẳn là bạn đã trải qua một khoảng thời gian rất khó khăn, vì những cảm xúc đau đớn, những ý nghĩ tự trách, và vì cả những việc từng yêu thích giờ đây trở nên vô nghĩa. Thật không dễ để sống an yên khi tâm trí bị bao phủ bởi nỗi khổ đau triền miên đến vậy. Có lẽ bạn đã nỗ lực rất nhiều để có thể vượt qua và duy trì cuộc sống đến ngày hôm nay.

Khi mang trong lòng những khổ đau, bạn chọn nụ cười để che giấu. Việc giả vờ ổn giúp bạn giữ kín điều chưa sẵn sàng chia sẻ, vì sợ làm phiền, hoặc sợ không ai hiểu. Nhưng chính sự dồn nén ấy cũng đang âm thầm bào mòn tâm trí và cơ thể bạn.

Hoa Súng hình dung bạn đang chiến đấu với nội tâm của chính mình, một cuộc chiến thực sự. Bạn không muốn kết thúc cuộc sống, nhưng việc tiếp tục sống lại không mang đến cho bạn cảm giác có ý nghĩa, và đó không phải là cuộc sống bạn mong muốn.

Trầm cảm là có thật! Nhiều người hình dung nó như một lỗ đen vũ trụ âm thầm hút cạn năng lượng sống hay một tảng đá nặng trĩu đè lên ngực mỗi ngày. Và cũng như những vấn đề rối loạn về sức khỏe tâm thần khác, có những tiếp cận đã được nhiều nghiên cứu chứng minh hiệu quả trong việc điều trị Trầm cảm. Cụ thể là: Điều trị bằng hóa dược (bằng thuốc Tây và can thiệp y khoa); Bằng tham vấn trị liệu tâm lý; Tiếp cận tăng cường các yếu tố bảo vệ, tự chăm sóc bản thân.

Trong khuôn khổ bài viết này, Hoa Súng xin gợi ý một số cách khác nhau giúp bạn thực hành với mục đích khơi nguồn động lực để bạn từng bước thực hiện những điều cần thiết vì sự hạnh phúc, an yên nội tâm:

👉 Tăng cường vận động cơ thể: Theo Tâm lý học suy nghĩ, cảm xúc, hành vi và thể chất có ảnh hưởng lẫn nhau. Khi bạn vận động cơ thể, bạn cũng đang tác động tích cực đến cảm xúc và suy nghĩ. Việc tập thể dục thường xuyên, dù chỉ 15 phút tại nhà với các bài đi bộ tại chỗ, aerobic hay thư giãn cơ, có thể giúp giảm lo âu, buồn chán. Nó còn hỗ trợ não tiết ra các chất điều chỉnh cảm xúc và tăng oxy lên não, giúp bạn suy nghĩ rõ ràng và tích cực hơn.

👉 Bộc lộ cảm xúc: Khi những cảm xúc như buồn bã, lo sợ hay tuyệt vọng bị dồn nén quá lâu, chúng sẽ tìm cách thoát ra qua các triệu chứng thể chất như mệt mỏi, khó thở hoặc gây rối loạn tâm lý. Cảm xúc, suy nghĩ, hành vi và phản ứng cơ thể liên kết chặt chẽ trong một vòng tròn ảnh hưởng lẫn nhau. Nếu không nhận diện và gọi tên cảm xúc, bạn sẽ dễ bị căng thẳng kéo dài. Việc chia sẻ với người đáng tin hoặc viết nhật ký có thể giúp bạn giải tỏa áp lực nội tâm.

👉 Xây dựng cách nghĩ mới: Khi trầm cảm xuất hiện, hàng loạt suy nghĩ tiêu cực có thể lặp lại không dứt. Bạn không cần ép mình nghĩ tích cực, nhưng có thể học cách quan sát và suy tư thêm về suy nghĩ đó. Ví dụ: “Có bằng chứng thực tế nào cho thấy mình thật sự vô dụng? Liệu có điều gì chứng minh điều ngược lại không?” Đôi khi, chỉ một thay đổi nhỏ trong suy nghĩ cũng có thể tạo ra một cảm xúc nhẹ hơn và một hành động tử tế hơn với chính mình.

👉 Tăng cường kết nối xã hội: Kết nối là nhu cầu cơ bản của con người. Việc kết nối với người khác hoặc kết nối với thiên nhiên sẽ giúp bạn cảm thấy thuộc về và được nâng đỡ. Hãy thử những cách đơn giản như hẹn gặp bạn bè, dắt thú cưng đi dạo, hoặc tham gia tình nguyện trong các hoạt động cộng đồng hay tôn giáo.

Hi vọng bạn thấy hữu ích từ những chia sẻ này. Nếu bạn cần nhiều hơn sự lắng nghe và hỗ trợ từ Hoa Súng, hãy liên lạc lại nhé.

Thương mến,

Hoa Súng